Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement, vous devez vous assurer que vous mangez les bons aliments avant et après. Dans cet article de blog, nous allons voir ce qu’il faut faire et ne pas faire en termes d’alimentation sportive. Pourquoi adapter son alimentation à la musculation ? La raison principale […]
Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement, vous devez vous assurer que vous mangez les bons aliments avant et après. Dans cet article de blog, nous allons voir ce qu'il faut faire et ne pas faire en termes d'alimentation sportive.
Pourquoi adapter son alimentation à la musculation ?
La raison principale est d'améliorer les performances sportives. Ce que vous mangez a un impact direct sur le fonctionnement de votre corps et sur la façon dont il réagit à l'activité physique. Une bonne alimentation avant l'entraînement fournit l'énergie nécessaire à un travail musculaire intense, tandis que les bons aliments après l'exercice aident à réparer et à reconstruire les muscles qui ont été dégradés pendant votre entraînement.Manger des compléments alimentaires pour augmenter ses performances
Dans le cadre de votre nutrition sportive, Pour obtenir des résultats plus rapidement, vous pouvez consommer des aliments qui vous aident à développer votre masse musculaire et à améliorer votre force. Ces aliments sont appelés des suppléments. Voici quelques exemples de compléments :- Les poudres protéinées
- Créatine
- Les acides aminés
Quand manger avant une séance d'entraînement ?
Il est important de choisir le bon moment pour vos repas afin que votre corps ait l'énergie dont il a besoin quand vous en avez besoin. Si vous allez faire une séance d'entraînement le matin, il est conseillé de prendre quelque chose de léger comme un fruit ou un yaourt une heure avant. Si vous vous entraînez l'après-midi ou le soir, vous pouvez prendre un repas plus consistant, comme du poulet et des légumes, quelques heures avant de vous entraîner.Les aliments à privilégier avant une séance de sport
- Fruits : bananes, pommes, poires
- Yogourt
- Flocons d'avoine
- Tartines de céréales complètes avec du miel
- Gâteaux de riz
- Légumes : carottes, céleri, concombre
- Boisson pour sportifs
Pendant la séance de musculation
Pendant l'entraînement, mangez de petites collations faciles à digérer, comme des barres énergétiques, des fruits ou des noix.Évitez ces aliments avant une séance d'entraînement
Il existe certains aliments que vous devez éviter avant de faire de l'exercice. Il s'agit notamment des aliments suivants:- Aliments trop gras
- Les aliments trop protéinés
- Les boissons sucrées
- L'alcool
- Plats épicés
Pensez aussi à bien vous hydrater.
Avant, pendant et après votre séance d'entraînement, il est important de bien s'hydrater, car l'eau est essentielle pour une performance physique optimale. La déshydratation peut entraîner de la fatigue, des crampes musculaires et des étourdissements.Que manger après une séance d'entraînement ?
Après une séance d'entraînement intense, votre corps a besoin de certains nutriments et de protéines pour l'aider à réparer et à reconstruire le tissu musculaire. Cela comprend :- Les protéines : elles aident à réparer et à reconstruire les muscles.
- Les glucides : ils fournissent l'énergie nécessaire pour récupérer après l'exercice.
- Les vitamines et minéraux : ils aident à réguler les processus de réparation du corps.
- Les produits laitiers comme le yaourt, le fromage blanc et le lait
- Les viandes maigres comme le poulet et la dinde
- Les poissons gras comme le saumon et les sardines
Les aliments à éviter après une séance de musculation
Il y a aussi des aliments à éviter après le sport, car ils peuvent ralentir la récupération. Ceux-ci incluent :- Les aliments frits
- Les aliments épicés
- Les aliments gras
- La caféine
- L'alcool
